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bwin网投网址|练了那么多瑜伽开肩的体式,肩部还打不开?!试试这个方法……

发布日期:2020-01-11 09:02:15

bwin网投网址|练了那么多瑜伽开肩的体式,肩部还打不开?!试试这个方法……

bwin网投网址,练瑜伽,开肩的练习很重要,因为几乎所有的体式,都涉及到打开肩部的练习,所以伽人们不可避免的都要练习开肩,有些伽人通过练习,打开了肩部,但有很多伽人表示,为什么练了那么多开肩的体式,肩部还打不开?

其实,每个人的身体情况都是不一样的,柔韧性因年龄不同而有很大的差异,此外,有的人有健身舞蹈基础,有的人却从来都没有运动过,所以,同样的练习,必然会出现不同的效果。

当然,练习方式方法也是很重要的。同一种方法不一定适合所有人,有的人可能比较适合开肩的体式练习,但有的人通过放松肩部周围紧张僵硬的肌肉筋膜,可能开肩的效果更好。

所以今天,小一就来跟大家推荐一套,通过网球,释放肩部周围肌肉筋膜,打开肩部的方法,动作非常简单,在家就可以做,不仅可以开肩,而且还可以有效的缓解肩颈部位的疼痛,一起来看看吧:

动作1:放松三角肌旁侧

动作2:放松三角肌后侧

动作3:放松肩胛下肌

动作4:放松冈下肌

动作5:放松胸小肌

动作6:放松背阔肌

动作7:放松肱二头肌

动作8:放松颈部肌肉

对于久坐一组来说,办公时,如果肩颈不舒服,也可以采用以上的方式来放松疼痛的部位,注意滚动的次数,根据个人的情况来决定,没有固定的要求,直至肌肉放松为止。